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酸奶是比较健康的食谱，能够帮助促进肠胃消化，提高人体对钙质的吸收能力。在运动后喝酸奶是可以给身体补充碳水化合物和蛋白质的，还能修复受损的软组织和肌肉纤维。
三文鱼中除了含有大量的蛋白质外，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，对运动后的肌肉重建是有比较好的效果的。
如果运动是想要锻炼肌肉，那么可以在运动后1小时内补充一些富含蛋白质的食物；但如果只是想要简单的健身或减肥的话，还是建议在40-60分钟后在吃东西比较好。因为运动中血液是主要供应于肌肉的，这时吃东西，肠胃的功能比较弱，消化吸收能力低，容易导致肠胃不适。
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