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打球可以燃烧身体各个部位的脂肪，打排球一小时可以消耗230卡左右热量，截球时需要用手臂击打球体，还需要靠腿部的力量快速移动、跳起，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。
运动半小时以上才会开始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分钟，才有减肥的效果。如果想要减肥效果更好，最好能坚持打排球1小时。虽然说运动时间越久，燃烧的脂肪越多，但是运动量太大也容易增强饥饿感，而且会导致脂肪变肌肉。如果不想“减体型不减体重”，最好不要单次的高强度的运动，因为高强度的运动会触发肌肉无氧呼吸，对减体重不利。
运动减肥最不能忽略的就是放松肌肉，特别是女生，如果不想变成肌肉型身材，要适当的给肌肉休息放松的时间。一般建议一周2次排球运动，再配合游泳、瑜伽等运动减肥，这样能塑造一个更好看的形。
不管是排球还是其他的运动，如果想要减肥的话，最好是适当的控制食欲。因为运动量增加后，通常食量也会增加，如果不加以控制，体重是瘦不下来的。
建议每天晚餐改成全素食，午餐荤素搭配，早餐尽量品种齐全营养全面。
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