富含维生素d的食物有哪些(鱼罐头新鲜的鱼不是唯一的方法来提高你的维生素D摄入量)（[db:子分类]）

1.鱼罐头

新鲜的鱼不是提高维生素D摄入量的唯一途径，你也可以从鱼罐头获得维生素D。金枪鱼和沙丁鱼罐头都含有维生素D，通常比新鲜鱼便宜。此外，保质期长，吃起来更方便快捷。

罐装淡金枪鱼的维生素D约为37.5国际单位/盎司，而罐装长鳍金枪鱼的维生素D约为12.5国际单位/盎司。罐装沙丁鱼中的每两条沙丁鱼含有40多个国际单位。

2.菌类

和人类一样，细菌也有能力自己产生维生素D，因为紫外线可以刺激维生素D的产生。然而，一些在黑暗中生长的蘑菇不包括维生素D，所以它们应该根据蘑菇的实际类型来选择。

3.加强牛奶的营养

绝大多数强化牛奶都含有维生素D，而没有冰淇淋和奶酪。一般来说，一杯8盎司的牛奶至少含有100个国际单位的维生素D，而6盎司的酸奶含有80个国际单位，但维生素D的含量也取决于品牌。例如，一些豆奶和牛奶的维生素D含量几乎相同，这取决于标志。

4.果汁

不喝牛奶也没关系。你可以喝含有维生素D的果汁。浓缩橙汁可以帮助你获得维生素D。一杯8盎司浓缩果汁通常含有大约100个国际单位的维生素D。

5.鸡蛋

鸡蛋是获得维生素D的一种方便方式，因为鸡蛋几乎出现在早餐、午餐、晚餐和零食中。蛋因为维生素D主要在蛋黄中，除了蛋黄，鸡蛋还含有蛋白质。蛋黄每天可以为你提供大约40个国际单位的维生素D。但不要试图用鸡蛋来补充每天的维生素D。但由于一个鸡蛋含有大约200毫克的胆固醇，美国心脏协会建议每天不要超过300毫克，这有利于心脏健康。

6.牛肝

虽然牛肝不是最引人注目的来源，但3.5盎司的熟牛肝包括大约50个国际单位的维生素D和其他营养物质。但你也可以从中获得维生素A、铁和蛋白质。但需要注意的是，牛肝胆固醇含量高，要慎食。