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1.最先来体会一下塌腰的体验：平躺于床上，身体彻底放松，让腰部彻底贴合床体，这时整个背部、腰、臀胯是在一条直线上的，体会这时的腰部的情况。练太极拳时，也应该确保背部、腰、臀胯在一条直线上，这是人体的正常曲度。
2.训练太极时，放松髋骨，将屁股略微内收，即可做到塌腰。
3.塌腰与虚领相结合，颈部的上领和塌腰相结合，使上臂延伸开来，让意气充满后背上边，方不会使动作姿势沉涩。
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