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所谓三大健身项目就是卧推 拉扯 蹲着。对于卧推训练，是一门主要体现在上半身的复合训练科目。它的主要作用是胸大肌及其周围肌肉群的肩部肌肉。拉扯是一门可以锻炼背部和腿部以及肌肉的复合训练科目。采用不同的曲腿方法，可以达到不同关键肌肉锻炼的目的。
蹲是许多健身者称之为力量第一，对于腿部肌肉训练效果，达到王牌水平，蹲也是一个优秀的全身，复合训练科目，在蹲的过程中，身体肌肉基本上参与运动，三个主要关节复合运动，对身体肌肉生长有很大帮助，三个训练可以让新手在短时间内，提高更多的肌肉群，效率高。
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