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1.摇绳的主要部位是手腕，不能用肘部和手臂摇晃。
2.甩绳要用手腕，不要用手臂大力甩绳。不要把手抬得太高，在腰部稍微偏上一点。
3.跳高不宜过高，一般在3-5CM之间，落地时有轻微的曲膝缓冲动作。
注：跳起来的脚膝盖一般都是直的，小腿不能有明显的膝盖；呼吸需要有节奏，全身要放松；如果绳子在跳跃过程中钩住脚，说明跳蝇的长度不适合你。
4.跳跃后，一定要做伸展运动。例如，伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半放在台阶上，脚跟悬空，用力震颤。用两只脚代替这个动作。这可以缓解肌肉疼痛。
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