地中海饮食一周食谱(2019年1月14日美食推荐)（[db:子分类]）

1.第一天：早餐：1杯豆浆（200ml）、燕麦片5瓷勺(60g)、1个鸡蛋(50g):午餐：带鱼1块（50g）、1盘蔬菜（250g）、一碗五谷饭(150g):晚饭：1盘蔬菜（250g）、半碗红豆饭(100g)、红豆和米饭参半，半火龙果(200g)用餐:20粒花生米

2.第二天：早餐：1杯脱脂牛奶（200ml）、一个小红书(100g)、1根小香蕉(70g);午餐：瘦肉（60g）、1盘蔬菜（250g）、1碗南瓜糙米(150g);晚饭：1盘蔬菜（250g）、一碗杂粮粥(200g)、一个苹果(160g);用餐：葵花籽仁小把（20g）

3.第三天：早餐：1片奶酪（10g）、全麦面包1片(40g)、一个梨子(200g);午餐：剥皮鸡肉（80g）、1盘蔬菜（250g）、一碗杂粮粥(200g);晚饭：1盘蔬菜（250g）、8个饺子(160g)用餐:榛子仁(20g)

4.第四天：早餐：1杯豆浆（250ml）、芽米1（150g）、1个鸡蛋(50g);午餐：海鱼2块（100g）、1盘蔬菜（250g）、一碗五谷饭(150g);晚饭：1盘蔬菜（250g）、一个苹果(160g)、一碗五谷饭(150g)用餐：去壳杏仁15颗

5.第五天：早餐：1杯脱脂牛奶（200ml）、燕麦片5瓷勺(60g)、1个鸡蛋(50g);午餐：剥皮鸡肉（80g）、1盘蔬菜（250g）、半碗红豆饭(100g红豆饭参半);晚餐：瘦肉（50g）、1盘蔬菜（250g）、红薯1（150g）用餐：红提1串（200g）

6.第六天：早餐：1杯豆浆（250ml）、一个杂粮馒头(60g);午餐：三文鱼2块（100g）、1盘蔬菜（250g）、一碗杂粮粥(200g);晚饭：1盘蔬菜（250g）、1碗糙米(150g)、1小杯（100ml）用餐：15颗杏仁

7.第七天：早餐：酸奶（150ml）、一个中等红薯(150g);午餐：黄花鱼2块（100g）、1盘蔬菜（250g）、一碗杂粮粥(200g);晚餐：剥皮鸡肉（50g）、1盘蔬菜（250g）、1碗糙米(150g)、酒1小杯（100毫升）用餐：番石榴1（200g）