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一般来说，体内激素的分泌有固定的时间点，比如雄激素的最高代谢时间应该是早上7-8点。而如果孩子晚上关灯睡觉，光照时间过长会减少褪黑素的代谢，导致女孩体内卵子雌激素分泌过早，孩子的胸部会过早隆起等性器官发育过早。
人体内有两种脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪储存多余的热量，而棕色脂肪通过分解白色脂肪变成热量。晚上开灯睡觉不仅会影响人体的生物钟，还会影响棕色脂肪，促进体内脂肪的聚集和肥胖。
如果晚上睡觉，像路灯、灯笼等不能让自己睡在黑暗的环境中，应该拉上窗帘，必要时可以戴上眼罩。
如果晚上一定要开灯睡觉，最好开一些暖色的夜灯，比如红色或者橙色的灯，比较柔和，对身体的伤害也比较小。
适当增加日常饮食中的营养摄入，如补充含有维生素和青花素的食材，多吃新鲜水果和蔬菜。
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