抑郁症的自我疗法(抑郁症的自我疗法书籍)（[db:子分类]）

抑郁症是日常生活中的心理疾病，抑郁症的症状大多为心情低落，悲观，思维迟缓，对万事万物缺乏主动性，严重者还会出现自杀念头。因此日常的保健工作一定要搞好，那么如何预防忧郁症？抑郁症的自身疗法有哪些呢？

抑郁症是如今很多上班族或学生在工作及学习的压力下，忧思愁结，郁结于心的一种产物。下面就来看看抑郁症的自身疗法。

六招让你可以调整抑郁心理

1.不要自责

抑郁症是一种疾病，你没有能力造就或选择它。因此，不要自责“我为什么患上这类该死的病”，而应知道自己急需协助，积极踏上寻找恢复的医治之路。

2.坚持锻炼

尤其是早上阶段的训练，专家指出许多抑郁症病人有行动迟缓、邋遢、懒惰的情况，长期这种状况不但严重影响人体机能，更会加重抑郁症病人消极、消极情绪。

俗话说：一日之计在于晨，早晨的空气是一天中最清新的时候，它可以调动人体的潜力，活性身体细胞，当身体放松了，心里也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有所缓解。

3.出门交际

把自己关在家里，躲避与人接触，是抑郁症病人常见的表现，而这首先是他们所需要改变的区域。

抑郁症病人常表现为心情低落、自我评价低、不如别人、什么都做不好等负面病症，这些感受使得他们兴趣匮乏、遇事胆怯、降低社交活动、封闭自己，这使得忧郁症者处于恶性循环当中，不断地加强了自身病症。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅行，虽然开始心里会很痛苦，但只要坚持一段时间后，负面的情绪感受便会被外部环境慢慢消溶，你的信心便会重燃起来。

4.观息法

观息法是心灵重塑疗法中一种净化心里治疗办法。呼吸的节奏代表了生命的品质，大家的呼吸会伴随着生命开始或结束，呼和吸都称作“息”。

心理学上讲，致力于呼吸是身心一体的训练，能让分离以久的身心开始融合，清除内在观念的对抗，回归本真的自我。

从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药物或补品无法达到的。

抑郁症病人可在早晚的时间训练观息法，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何想法出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它。

但你所应该做的就只是纯然的分析呼吸，以盘腿的姿态，二十分钟时间为基本，半个月至一个月后，可延长练习时间至四十分钟到—小时。

5.冥想法

冥想是身心灵修行的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想能够减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有利于抑郁症病人得到启发。

6.简化生活

患上抑郁症后，就要适度改变一下生活。不要期望能够像发病前一样，一旦发现某事很难做，干脆置之不理。如果还要求自己像个正常人一样可以同时做很多事，或高效完成某种任务，你可能会觉得有心无力，从而变得更加消沉。

抑郁症的症状

1、抑郁心境

这是抑郁症病人最重要的特点，轻则心情不佳、烦恼、忧愁，终日愁眉苦脸;重者情绪低沉、悲观、绝望，有自杀倾向。

2、快感缺失

对日常生活的兴趣丧失，对各类娱乐或令人高兴的事体验不到快乐。轻则尽量回避社交活动;重者闭门独居、疏远亲友、避免社交。

3、疲惫感，无明显原因的不断疲惫感

轻则觉得自己身体疲倦，有心无力，生活与工作丧失积极主动性;重者就连吃、喝、清洁卫生都不能顾及。

4、失眠病

约有70%～80%的抑郁症病人伴有失眠病，患者一般入眠无艰难，但几小时后即醒，故称为早晨失眠、半途觉醒及后期失眠，醒后又处于抑郁情绪当中。

伴有焦虑症者体现为睡不着觉和噩梦多，还有少数的抑郁症病人睡眠过多，称为“多睡性抑郁”。

5、胃口改变

体现为进食降低，体重下降，重者则终日不思茶饭，但也有少数患者有食欲提高的情况。

6、躯体不适，抑郁症病人普遍有躯体不适的表现

患者常检查和治疗不明原因的疼痛、疲惫、失眠病、喉咙及胸部的紧迫感、便秘、消化不好、肠胃胀气、心悸、气短等病症，但多数对症治疗无效。

7、自我评价低

轻则有自卑感、没用感、有无价值感;重者将自己讲得一无是处，有强烈的内疚感和自责感，甚至选择自杀做为自我惩罚的途径。

8、自杀观念与行为，是抑郁症最危险的行为

患有严重抑郁症的患者常选择自杀来摆脱自己的苦楚。

9、其他

老年抑郁症患者还可能有激越、焦虑、记忆力下降等不适。

抑郁症的几个高危行业介绍

1、后勤确保人员

这个领域的人经常出现典型问题，那便是要求高，操控程度低。他们在第一线，各方面都给他们发指示。

同时他们又是可操控人员的最底层，什么事情都能从他们那里滤掉。他们的日程安排没法预测，无论干了什么让人生活轻松的事情都得不到肯定。

2、餐饮服务人员

位居职业医护人员以后的是在餐厅提供餐饮经营的人员。这种工作人员工资低，工作繁重，每天找他们服务的人很多。

一般工作人员含有百分之十报 告说在过去一年中发生过忧郁症，在这一领域发生抑郁症的女性差不多有百分之十五。

这是一个经常不需要感谢的职业。不但要面临人们的粗暴行为，还要付出很多 体力。当我们抑郁的时候，很难有力量和动力去工作，如果这时你不得不工作，艰难之大显而易见。

3、医护工作者

医护工作者包含医生、护士、康复师和其它最后付出很多收益很少或没有职业。医护工作者工作时间长，没有规律，并且其他人生命通常攥在其手里。

其压力之大，非几张图表能够表示出来。医生每天要面对疾病、死亡并与病人家属相处。这一职业能让人对整个世界的观点产生变化，那便是这是一个比较令人悲伤的世界。

4、老师

对教师的要求好像在不断提高。许多老师下班后还要工作，甚至将工作带回家中。

在很多地区，老师要学会多付出，少收益。压力来自不同方面——学生、家长要求达标的院校，他们的要求各式各样。

这让教师很难做他们自己的事，难以记牢他们当时投身这个领域的原因。

5、维护和地勤人员

什么东西出了问题的时候才有人找你，你感觉如何？这基本就是维护人员每天要面对的工作。他们工作没准点、没时节或者没时间表，值夜班则是习以为常。

常常让人收拾烂摊子，工作难度大，但是工资却不高。这一职业流动性很强，用同事的话说，这种工作人员很孤独，而且工作也有危险。

如何预防忧郁症

做到三个不

对今天不生气，对昨日不后悔，对明日不担心。遇到困难时别生气，不要急。

学会减压不生气，维持心理平衡

平常善于处理困扰，碰到压力善于缓解，我们不能主宰世界，但是却能够调节自己的情绪，使自己每天拥有一份好心情。

受气时要学会缓解，记牢：别人气我我不气，气出病来不好治，气之危害大可惧，不气不气真不气。

如对领导、同事、配偶和子女不中听的话不要太认真，太敏感，别生气，不后悔。

金无足赤，人非圣贤，人非圣贤，孰能无故。对过去做错事不要老是后悔，汲取教训不重犯就行了;不担心。对将来可能发生的艰难不要过分担心，走一步是一步。

要设法睡好觉

只要能睡好觉，就能预防抑郁症。经常失眠可能会致使忧郁症，如有失眠的困扰，要设法处理。

多到户外活动

研究报告指出，适当的户外活动是对抗抑郁症最有效和天然的药品。从业室内工作的人，平常每天需有两小时在室外活动，双休日最好安排2个下午到户外活动。

适当作些保护，防止受刺激，受影响，如对令你伤感的地方不要去，对会惹你生气的人避而远之，以防止生气。

对于不可抗拒的刺激，要提升承担能力，有些心理承受能力差的人，没有影响时没事，有影响时就病了。

结语：