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1.起源于平躺与健身毯,脸部朝上，肘部向外侧而且弯折,双手放置在头部下。
2.慢慢地向上移动两腿,维持腹部肌肉绷紧，保证腿部和腹部尽可能绷紧。
3.当腿部直立于空中时,慢慢开始放下，放入开始姿态即完成一次。
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